Παλεύετε με τις εμβοές και ψάχνετε επειγόντως ανακούφιση σε αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα; Παρακάτω θα βρείτε επτά «σπιτικές» μεθόδους που ίσως σας φανούν χρήσιμες.
-
Λευκοί θόρυβοι
Οι λευκοί θόρυβοι μπορούν να βοηθήσουν μπλοκάροντας το «κουδούνισμα» ή το «βουητό» που προκαλούν οι εμβοές. Αυτό σας διευκολύνει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα. Δοκιμάστε τους λευκούς θορύβους κατά τη διάρκεια του ύπνου σας ή και κατά τις πιο ήσυχες στιγμές της ημέρας και παρατηρήστε τη διαφορά.
-
Τεχνικές χαλάρωσης
Τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) και ο διαλογισμός βοηθούν στη μείωση του στρες και του άγχους, που συχνά επιδεινώνουν τις εμβοές. Υιοθετώντας αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σας ενισχύετε την ευεξία σας και διαχειρίζεστε πιο εύκολα το ενοχλητικό αυτό σύμπτωμα.
-
Ηχοθεραπεία
Η ακρόαση χαλαρωτικών ήχων ή μουσικής σε χαμηλή ένταση αποσπά τον εγκέφαλο από το «κουδούνισμα» ή το «βουητό» που προκαλούν οι εμβοές. Η τεχνολογία Widex SoundRelax παρέχει μία καταπραϋντική ηχητική διέγερση μέσα από τα ακουστικά βαρηκοΐας, μπλοκάροντας τον θόρυβο των εμβοών και συμβάλλοντας στη χαλάρωση.
-
Τακτική άσκηση
Η τακτική φυσική δραστηριότητα βελτιώνει αποδεδειγμένα την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τα επίπεδα του στρες, γεγονός που βοηθά στη διαχείριση των εμβοών. Βάλτε στόχο για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
-
Ποιοτικός ύπνος
Υιοθετώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, σε συνδυασμό με τη δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο, βελτιώνεται η ποιότητα της ανάπαυσης. Μία καλή ρουτίνα ύπνου θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις εμβοές που συνδέονται με το στρες και το άγχος.
-
Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν κάποιες φορές να χειροτερέψουν τα συμπτώματα των εμβοών. Εάν παρατηρήστε πως σας επιβαρύνουν σε αυτό το κομμάτι, προσπαθήστε να περιορίσετε αυτές τις ουσίες ή να τις αντικαταστήσετε με άλλα ντεκαφεϊνέ ή μη-αλκοολούχα ροφήματα.
-
Διατροφικές αλλαγές
Κάποιοι άνθρωποι παρατηρούν πως συγκεκριμένες τροφές ή πρόσθετα τροφίμων, όπως το αλάτι και τα τεχνητά γλυκαντικά, συχνά πυροδοτούν τις εμβοές τους. Πειραματιστείτε με τη διατροφή σας για να εντοπίσετε ποιες τροφές επιβαρύνουν τη δική σας περίπτωση και προσαρμοστείτε ανάλογα.
Το να ζείτε καθημερινά με το ενοχλητικό σύμπτωμα των εμβοών όχι μόνο αποδεικνύεται πρόκληση αλλά μειώνει και την ποιότητα της ζωής σας. Ωστόσο, οι παραπάνω «σπιτικές» θεραπείες μπορούν να σας ανακουφίσουν έστω και προσωρινά.
Εάν δεν λαμβάνετε την απαραίτητη ανακούφιση που χρειάζεστε, επικοινωνήστε με έναν ΩΡΛ για περισσότερη υποστήριξη.
Πηγή: widex.com